Zdrowy sen dla odchudzania jest tak ważny jak odpowiednia dieta i wysiłek fizyczny. Zdrowy sen, ograniczenie stresu, wprowadzenie porządku i regularności do życia potrafi zdziałać cuda.
Dlaczego zdrowy sen jest taki ważny?
Wiele osób lekceważy zdrowy sen. Z pewnością słyszałaś teorie o tym, że duża ilość pracy, zarwane noce i odpowiedni poziom stresu to najlepszy sposób na odchudzanie. Praktyka pokazuje natomiast, że jest zupełnie odwrotnie. Wiedziałaś, że zbyt mała ilość snu wpływa na zmniejszenie produkcji leptyny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości? Według badań osoby, które nie dosypiają, przyjmują przeciętnie o 250 kcal więcej od tych, które odpowiednio się regenerują. Zdrowy sen to jednak nie tylko odpowiednia produkcja lentyny.
Od liczby godzin zdrowego snu zależy wiele.
Czy będziesz efektywna w pracy i na treningu.
Jak szybko będziesz przyswajać i zapamiętywać informacje.
Czy twoja gospodarka hormonalna będzie na prawidłowym poziomie. Sen ma wpływ nie tylko na wydzielanie leptyny, ale i greliny (hormonu głodu), kortyzolu (hormonu stresu), hormonów płciowych (estrogen, progesteron, testosteron). Im mniej zdrowego snu, tym większe ryzyko pojawienia się zaburzeń, które mogą nie tylko utrudniać odchudzanie, ale i wpływać na problemy z płodnością.
Twój organizm będzie silniejszy i bardziej odporny.
Metabolizm z rana będzie znacznie wyższy niż po nieprzespanej nocy.
Jeśli nie ma sposobu, aby uniknąć zarwanej nocy, pamiętaj, aby rano na śniadanie przyjąć posiłek bogaty w białka i kwasy tłuszczowe. Idealnie byłoby także, gdybyś znalazła czas choćby na 30-minutowy szybki marsz, aby pobudzić metabolizm.
Jak zadbać o sen i regenerację?
Zdrowy sen powinien trwać co najmniej 6 godzin, pod warunkiem, że będzie to sen głęboki. Co to oznacza? Powinnaś przespać co najmniej 3 fazy NREM, czyli spokojnie przespać trzy fazy, z których każda trwa ok. 100 minut. Między nimi występować będą fazy płytkiego snu REM. O zdrowym śnie mówimy, gdy prześpisz 3 fazy NREM i 2-3 REM.
Liczy się więc nie tylko ile, ale i jak śpisz. Aby pomóc sobie w odpowiednim poziomie regeneracji zastosuj kilka prostych rozwiązań. Aby zadbać o zdrowy sen, wcale nie trzeba wiele.
Postaraj się wypracować stały rytm dnia – kładź się do łózka i wstawaj o tych samych porach.
Wieczorem staraj się zwolnić swoją aktywność, od 18-19 powinnaś stopniowo wyciszać organizm po całym dniu aktywności.
Przed snem unikaj alkoholu, nikotyny, a także kofeiny.
Postaraj się maksymalnie ograniczyć ilość rozpraszaczy (telewizor, komputer, smartfon) w sypialni. Najlepiej je z niej wynieś.
Ogranicz ilość wszelkiego rodzaju światełek, diod, które są zapalone podczas snu. Jeśli to możliwe – zaklej je.
Kup odpowiednio grube zasłony lub szczelne rolety, aby podczas snu zapewnić sobie maksymalną ciemność, która sprzyja regeneracji.
Postaw na materac, poduszki i pościel dobrej jakości. Tę ostatnią zmieniaj odpowiednio często.
Przed snem możesz wypić zioła (np. melisę lub specjalną mieszankę ziołową na dobry sen).
SZANUJEMY TWOJĄ PRYWATNOŚĆ
Drodzy użytkownicy informuję, iż w ramach prowadzonego przeze mnie serwisu www.programpzo.pl przetwarzam przekazane mi przez Państwa dane osobowe w rozumieniu Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych RODO). Dane osobowe przetwarzam na podstawie udzielonej mi przez Państwa zgody (art. 6 ust. 1 litera „a” RODO) oraz zgodnie z celami przewidzianymi w art. 6 ust. 1 litera „b” i „f” RODO, tj. w zakresie niezbędnym do wykonania umowy lub usługi oraz do celów wynikających z prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora lub przez stronę trzecią, z wyjątkiem sytuacji, w których nadrzędny charakter wobec tych interesów mają interesy lub podstawowe prawa i wolności osoby, której dane dotyczą, wymagające ochrony danych osobowych, w szczególności gdy osoba, której dane dotyczą, jest dzieckiem.
W momencie, gdy klikniecie Państwo „Przejdź do strony”, udzielacie Państwo zgody na przetwarzanie Państwa danych osobowych dotyczących Państwa aktywności w Internecie (np. adres IP, dane identyfikujące urządzenie, z którego Państwo korzystacie) przeze mnie i Zaufanych Partnerów w celach marketingowych, tj. w szczególności celem personalizacji reklam i w dostosowania dostarczanych Państwu treści.
Drodzy użytkownicy, informuję, iż w ramach prowadzonego przeze mnie serwisu www.programpzo.pl przetwarzam przekazane mi przez Państwa dane osobowe w rozumieniu Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych RODO). Dane osobowe przetwarzam na podstawie udzielonej mi przez Państwa zgody (art. 6 ust. 1 litera „a” RODO) oraz zgodnie z celami przewidzianymi w art. 6 ust. 1 litera „b” i „f” RODO, tj. w zakresie niezbędnym do wykonania umowy lub usługi oraz do celów wynikających z prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora lub przez stronę trzecią, z wyjątkiem sytuacji, w których nadrzędny charakter wobec tych interesów mają interesy lub podstawowe prawa i wolności osoby, której dane dotyczą, wymagające ochrony danych osobowych, w szczególności gdy osoba, której dane dotyczą, jest dzieckiem.
W momencie, gdy klikniecie Państwo „Przejdź do strony”, udzielacie Państwo zgody na przetwarzanie Państwa danych osobowych dotyczących Państwa aktywności w Internecie (np. adres IP, dane identyfikujące urządzenie, z którego Państwo korzystacie) przeze mnie i Zaufanych Partnerów w celach marketingowych, tj. w szczególności celem personalizacji reklam i w dostosowania dostarczanych Państwu treści.
Informuję, iż co do zasady nie przetwarzam tzw. danych „wrażliwych”, przykładowo dotyczących Państwa stanu zdrowia, religijności, światopoglądu, preferencji politycznych etc. Państwa dane osobowe będą przetwarzane tak długo jak będzie to konieczne dla realizacji usługi oraz w terminach przewidzianych prawem. Informuję również Państwa, iż w świetle przepisów RODO posiadają państwo prawo do żądania od administratora dostępu do Państwa danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, praw do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania, a także o prawie do przenoszenia danych. Zgoda na przetwarzanie danych osobowych jest dobrowolna i może zostać w każdym czasie cofnięta. Wszelkie uprawnienia mogą Państwo kierować do Administratora Danych Osobowych, ul.Moniuszki 2a/2, 31-513 Kraków. Przysługuje Państwu również prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego, tj. Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych jeśli Państwa zdaniem, przetwarzanie przez nas danych osobowych narusza przepisy unijnego rozporządzenia RODO.
Szczegółowe informacje dotyczące przetwarzania danych osobowych znajdziecie Państwu tu.
Niektóre pliki cookie są niezbędne, aby móc korzystać z pełnej funkcjonalności naszej strony. Pozwalają nam utrzymywać sesje użytkowników i zapobiegać zagrożeniom bezpieczeństwa. Nie gromadzą ani nie przechowują żadnych danych osobowych. Na przykład te pliki cookie umożliwiają logowanie się do konta i bezpieczne dodawanie produktów do koszyka.
Statystyki: Te pliki cookie przechowują informacje, takie jak liczba odwiedzających witrynę, liczba unikalnych użytkowników, które strony witryny zostały odwiedzone, źródło wizyty itp. Dane te pomagają nam zrozumieć i przeanalizować, jak dobrze witryna działa i gdzie wymaga poprawy.
Marketing: Nasza strona internetowa wyświetla reklamy. Te pliki cookie służą do personalizacji reklam, które pokazujemy, aby były dla Ciebie znaczące. Te pliki cookie pomagają nam również śledzić skuteczność tych kampanii reklamowych.
Informacje przechowywane w tych plikach cookie mogą być również wykorzystywane przez zewnętrznych dostawców reklam do wyświetlania reklam w innych witrynach w przeglądarce.
Funkcjonalne: są to pliki cookie, które pomagają w niektórych nieistotnych funkcjach na naszej stronie internetowej. Funkcje te obejmują umieszczanie treści takich jak filmy lub udostępnianie treści na stronie internetowej na platformach społecznościowych.
Preferencje: Te pliki cookie pomagają nam przechowywać ustawienia i preferencje przeglądania, takie jak preferencje językowe, dzięki czemu masz lepsze i wydajniejsze doświadczenie podczas przyszłych wizyt na stronie.
