PROGRAM ZDROWEGO ODŻYWIANIA
Program PZO – zdrowe odżywianie,
którego uczysz się na całe życie
Program PZO nie powstał po to, żeby dać Ci kolejną dietę
do przestrzegania przez kilka tygodni.
Chodzi o coś zupełnie innego… żebyś zaczęła lepiej rozumieć jedzenie,
swój organizm i codzienne wybory.
Co warto położyć na talerzu? Jak komponować posiłki?
Na co patrzeć podczas zakupów? Co zrobić, żeby zdrowe odżywianie
było normalną częścią życia, a nie kolejnym projektem zaczynanym
„od poniedziałku”?
Pierwsze 90 dni przechodzimy razem.
Wiedza zostaje z Tobą na całe życie.
Bez zobowiązań. Najpierw możesz po prostu zobaczyć, jak to działa.
do wykorzystania na co dzień
nie zostajesz z tym samodzielnie
do Twojego normalnego życia
krok po kroku
ZACZNIJMY OD POCZĄTKU
Czym właściwie jest Program PZO?
PZO to Program Zdrowego Odżywiania oparty przede wszystkim
na edukacji i praktyce.
Nie chcemy, żebyś przez całe życie korzystała z gotowego jadłospisu
i zastanawiała się, czy dany produkt „wolno” Ci zjeść.
Chcemy, żebyś sama potrafiła spojrzeć na swój posiłek
i wiedzieć, czego w nim potrzebujesz.
Dlatego w Programie PZO krok po kroku poznajesz produkty,
składniki odżywcze, sposób komponowania posiłków i proste zasady,
które można wykorzystać w zwykłym życiu.
Bez życia z kalkulatorem kalorii w ręku.
Bez ważenia każdego listka sałaty.
Bez skomplikowanych potraw, których nikt w domu nie chce jeść.
90 dni
uczymy się razem
w praktyce
NAJWAŻNIEJSZA RÓŻNICA
PZO to nie kolejna dieta
Dieta kojarzy się najczęściej z czymś tymczasowym.
Zaczynamy. Wytrzymujemy kilka tygodni. Kończymy.
A potem często wracamy do tego, co było wcześniej.
W PZO chcemy podejść do tego inaczej.
Zamiast uczyć Cię konkretnego jadłospisu,
uczymy Cię podejmowania decyzji.
Dlaczego ten posiłek jest dobrze skomponowany?
Dlaczego po jednym jesteśmy syci przez kilka godzin,
a po innym szybko zaczynamy szukać czegoś do jedzenia?
Co daje nam białko, błonnik, tłuszcze czy węglowodany?
Jak wybierać produkty, kiedy robisz normalne zakupy w swoim sklepie?
Im więcej rozumiesz, tym mniej potrzebujesz zakazów i gotowych list.
BEZ RZUCANIA SIĘ NA GŁĘBOKĄ WODĘ
Jak zaczyna się Program PZO?
Program nie zaczyna się w chwili założenia konta
czy pierwszej rozmowy.
1
Poznajesz pierwsze zasady
Spokojnie dowiadujesz się, jak wygląda Program PZO
i czego będziemy się wspólnie uczyć.
2
Przygotowujesz się
Sprawdzasz, czego potrzebujesz w domu, robisz zakupy
i spokojnie przygotowujesz się do pierwszych dni.
3
Ustalamy datę startu
Dopiero od wybranego dnia zaczyna się
Dzień 1 i pierwsze 90 dni pracy z PZO.
Dlaczego tak?
Żeby nie zaczynać przypadkiem w środę wieczorem z pustą lodówką
i poczuciem, że od jutra wszystko musi być idealne.
Najpierw przygotowanie. Potem działanie.
90 DNI PRAKTYKI
Pierwsze 90 dni – uczysz się w praktyce
Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o to, żeby każdego tygodnia
wiedzieć trochę więcej i coraz swobodniej wykorzystywać tę wiedzę
w normalnym życiu.
Komponowanie posiłków
Jak budować zwykły, codzienny posiłek.
Zakupy
Jak wybierać produkty podczas normalnych zakupów.
Składniki odżywcze
Jak rozpoznawać źródła białka, tłuszczów,
błonnika i węglowodanów.
Sytość i energia
Jak budować posiłki, które dają sytość i energię.
Więcej różnorodności
Jak naturalnie wprowadzać więcej warzyw
i różnorodnych produktów.
Kiedy brakuje czasu
Jak radzić sobie w sytuacjach, kiedy nie masz czasu na gotowanie.
Proste zamienniki
Jak szukać innych produktów bez komplikowania całego posiłku.
Obserwacja organizmu
Jak obserwować swoją codzienność i wyciągać z niej wnioski.
TO NA TYM BUDUJEMY PZO
4 filary Programu PZO
Świadomość
Im więcej rozumiesz, tym łatwiej podejmować dobre decyzje.
Nie chcemy mówić tylko: „jedz to” albo „nie jedz tego”.
Chcemy pokazać Ci dlaczego.
Prostota
Zdrowe jedzenie nie powinno wymagać pół dnia w kuchni.
Stawiamy na zwykłe produkty i proste posiłki,
które można przygotować w normalnym życiu.
Program ma pasować do życia.
Wsparcie
Możesz pytać, rozmawiać, korzystać z doświadczenia trenerki
i społeczności oraz szukać inspiracji do kolejnych posiłków.
Jest kogo zapytać, kiedy czegoś nie wiesz.
Dopasowanie
Każdy żyje trochę inaczej. Jedna osoba wstaje o szóstej,
druga pracuje zmianowo. Ktoś gotuje dla rodziny,
ktoś często je poza domem.
Uczysz się stosować zasady PZO w swojej codzienności.
BEZ OBSESJI NA PUNKCIE LICZB
Czy w PZO trzeba liczyć kalorie?
Nie chcemy, żeby całe Twoje odżywianie sprowadzało się do liczb.
Kalorie są jednostką energii i oczywiście mają znaczenie.
Ale jedzenie to znacznie więcej.
Dwa posiłki o podobnej liczbie kalorii mogą zupełnie inaczej
wpływać na sytość i dostarczać zupełnie różnych składników
odżywczych.
Dlatego uczymy patrzenia na cały posiłek.
Nie chcemy, żeby zdrowe odżywianie oznaczało życie
z kalkulatorem kalorii w ręku.
NIE TYLKO ODCHUDZANIE
Dla kogo jest Program PZO?
Chcesz lepiej się odżywiać
Chcesz uporządkować swoje posiłki, mieć więcej różnorodnych
produktów na talerzu albo po prostu lepiej rozumieć jedzenie.
Chcesz pracować nad masą ciała
Zmiana masy ciała może być jednym z celów,
ale Program PZO nie powstał wyłącznie jako program odchudzający.
Chcesz zmieniać nawyki całej rodziny
Nie chcemy tworzyć „specjalnego jedzenia dla osoby na diecie”.
Dobrze skomponowany posiłek może być podstawą jedzenia
całej rodziny.
90
dni
A POTEM?
Wiedza ma zostać z Tobą
I to jest dla mnie jedna z najważniejszych części całego programu.
Program ma się kiedyś skończyć.
A wiedza ma zostać.
Po 90 dniach nie chcemy, żebyś zastanawiała się:
„co ja teraz będę jeść, skoro nie mam już planu?”.
Chcemy, żebyś otworzyła lodówkę i sama wiedziała,
co możesz z tego przygotować.
- Zakupy stają się prostsze.
- Łatwiej spojrzeć na skład produktu.
- Potrafisz samodzielnie komponować posiłki.
-
Jeden mniej idealny posiłek nie oznacza,
że „wszystko zepsułam”.
To właśnie jest cel tej nauki.
NAJCZĘSTSZE PYTANIA
Program PZO – pytania i odpowiedzi
Czy Program PZO jest dietą odchudzającą?
Nie. Redukcja masy ciała może być jednym z celów,
ale Program PZO przede wszystkim uczy zdrowego odżywiania
i budowania codziennych nawyków.
Czy dostanę gotowy jadłospis?
Celem programu nie jest uzależnienie Cię od jednego jadłospisu.
Uczysz się, jak samodzielnie komponować posiłki
i podejmować świadome decyzje.
Czy muszę liczyć kalorie?
W PZO nie chcemy sprowadzać całego jedzenia do liczb.
Uczymy patrzenia na cały posiłek, jego skład
i praktyczne dopasowanie do codzienności.
Czy Program PZO nadaje się dla rodziny?
Zasady zdrowego odżywiania można wykorzystywać
podczas przygotowywania posiłków dla całej rodziny.
Konkretne potrzeby i porcje mogą oczywiście różnić się
w zależności od wieku i sytuacji.
Co dzieje się po pierwszych 90 dniach?
Celem pierwszych 90 dni jest zdobycie wiedzy i praktyki,
dzięki którym coraz więcej decyzji żywieniowych
można podejmować samodzielnie.
NIE MUSISZ DECYDOWAĆ TERAZ
Chcesz sprawdzić, czy Program PZO jest dla Ciebie?
Możesz najpierw po prostu porozmawiać,
opowiedzieć nam trochę o sobie i zobaczyć,
jak wygląda Program PZO.
Jeśli uznasz, że to nie jest rozwiązanie dla Ciebie – w porządku.
Bez zobowiązań.
Program PZO ma charakter edukacyjny i wspiera budowanie zdrowych
nawyków żywieniowych. Nie zastępuje diagnozy, leczenia ani
indywidualnej opieki lekarza. W przypadku choroby, szczególnych
potrzeb żywieniowych lub zaleceń medycznych sposób odżywiania
należy dostosować do wskazań lekarza lub odpowiedniego specjalisty.