Dieta przy menopauzie ma ogromne znaczenie. Z jednej strony pozwala nieco stłumić nieprzyjemne objawy i dolegliwości, z drugiej – nieumiejętnie prowadzona może je wzmacniać. Zobacz, co warto włączyć do diety przy menopauzie, a czego unikać.
Rozsądna dieta przy menopauzie
Menopauza to nowy etap dla każdej kobiety. Oczywiście każda przechodzi ją nieco inaczej, natomiast dla każdej na swój sposób jest to pewne wyzwanie. Dieta przy menopauzie powinna być więc bardzo przemyślana. Tutaj nie chodzi jednak o jakiś szczególny poziom jej skomplikowania, ale o codzienną troskę o zrównoważoną dietę, bogatą w ważne dla organizmu witaminy, minerały i inne składniki odżywcze.
Dieta przy menopauzie z pewnością powinna być bogata w warzywa, owoce, chude mięso, drób, niskokaloryczne produkty mlecze, pełnoziarniste pieczywo, makarony, ryż. Z pewnością warto unikać tego, co generalnie nie jest dla nas zdrowe – wysoko przetworzonej żywności, tłustych i ciężkich posiłków, słodyczy, napojów gazowanych itp. Dieta przy menopauzie powinna być skonstruowana tak, aby dawać organizmowi jak najwięcej siły do tego, by przetrwał tę hormonalną burzę, jaka się odbywa w jego wnętrzu. Warto dbać o 5 porcji warzyw i owoców, które mają w sobie moc witamin, składników mineralnych oraz fitoskładników.
Jak sobie pomóc? Co jeść?
Dieta przy menopauzie powinna być generalnie zrównoważona, natomiast są takie składniki, na które w tym okresie życia szczególnie warto postawić.
- Soję – raczej jednak w produktach takich jak mleko sojowe, tofu, sojowe przekąski. Istnieją badania, które pokazują, że soja może nieco łagodzić charakterystyczne dla menopauzy uderzenia gorąca. Z pewnością natomiast jest ona cennym źródłem białek i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, które bardzo dobrze wpływają na kondycję mięśnia sercowego.
- Witaminę E – którą znajdziesz w orzechach, kiełkach pszenicy, a także innych nasionach czy szparagach. Świetnie wpływa ona kondycję skóry, pomaga w utrzymaniu dobrze zbilansowanej diety. Niektórzy twierdzą również, że warto włączyć ją do diety przy menopauzie, bo osłabia uderzenia gorąca.
- Kwasy omega-3 – znajdujące się w oleju lnianym, nierafinowanym oleju konopnym, rzepakowym, soi, orzechach włoskich, oliwie z oliwek. Kluczowe są ze względu na wspomaganie układu sercowo-naczyniowego. Wspierają także sprawne działanie naszego umysłu i procesów poznawczych.
- Błonnik – znajdziesz go między innymi w płatkach, otrębach, pełnoziarnistym pieczywie. Wesprze on pracę twojego układu trawiennego, wzmocni serce i pozwoli zmniejszyć nieprzyjemne uderzenia gorąca.
- Wapń – trochę sera, jogurtu naturalnego, ciemnoliściastych warzyw w diecie może pomóc zachować zdrowe kości. Warto tylko pamiętać, aby wybierać produkty o zmniejszonym poziomie tłuszczu.
Dieta przy menopauzie – czego unikać?
Dieta przy menopauzie to istotny element, który może pomóc złagodzić wiele nieprzyjemnych objawów towarzyszących temu okresowi w życiu kobiety. Właściwe odżywianie ma kluczowe znaczenie nie tylko dla zachowania dobrego samopoczucia, ale także zdrowia na dłuższą metę. Warto jednak pamiętać, że dieta przy menopauzie nie polega tylko na tym, co należy włączyć do jadłospisu, ale także na tym, czego unikać. Niektóre produkty mogą bowiem nasilać objawy menopauzy i negatywnie wpływać na nasze samopoczucie.
- Alkohol – wróg równowagi hormonalnej
Jednym z głównych produktów, których należy unikać, jest alkohol Spożywanie alkoholu może nasilać typowe dla menopauzy uderzenia gorąca oraz przyczyniać się do wahania nastrojów. Dodatkowo alkohol może negatywnie wpływać na jakość snu, który już w tym okresie bywa zaburzony. Eliminując alkohol z diety lub znacznie ograniczając jego spożycie, można złagodzić te nieprzyjemne symptomy.
- Nadmiar kofeiny – pogorszenie objawów menopauzy
Podobnie działa nadmiar kofeiny, która może prowadzić do wzrostu częstotliwości uderzeń gorąca oraz problemów ze snem. Kofeina zawarta w kawie, herbacie czy napojach energetycznych ma właściwości pobudzające, co w nadmiarze może pogłębiać uczucie niepokoju i wzmagać wahania nastroju. Dieta przy menopauzie powinna więc uwzględniać zmniejszenie ilości spożywanej kawy. Dobrym zamiennikiem jest kawa bezkofeinowa lub napary ziołowe, które nie obciążają organizmu.
- Ostre przyprawy – wzmocnienie uderzeń gorąca
Ostre przyprawy, takie jak pieprz, chili czy papryczki jalapeño, mogą zwiększać uczucie ciepła w organizmie, co dla kobiet doświadczających menopauzy jest szczególnie niekorzystne. Ostre jedzenie często nasila uderzenia gorąca, a także może podrażniać układ trawienny, który w okresie menopauzy może być bardziej wrażliwy. Z tego powodu warto ograniczyć ostre przyprawy w diecie, wybierając zamiast nich łagodniejsze przyprawy, które będą wspierać proces trawienia bez dodatkowego obciążenia organizmu.
- Cukier i przetworzone produkty – negatywny wpływ na zdrowie metaboliczne
Cukier i przetworzone produkty to kolejne elementy, których warto unikać w diecie przy menopauzie. Nadmierne spożycie cukrów prostych prowadzi do wahań poziomu glukozy we krwi, co może wpływać na nastrój, a także przyczyniać się do zwiększonego ryzyka wystąpienia cukrzycy i nadwagi – dwóch problemów, na które kobiety w okresie menopauzy są szczególnie narażone. Zamiast słodyczy lepiej sięgnąć po naturalne produkty bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa, które pomogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
- Sól – przyczyna zatrzymywania wody w organizmie
Nadmierne spożycie soli może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie, co powoduje uczucie obrzęków i może pogłębiać uczucie dyskomfortu. W diecie przy menopauzie warto więc ograniczyć sól oraz unikać wysoko przetworzonych produktów, które zawierają jej dużą ilość. Dobrym rozwiązaniem jest wybieranie naturalnych ziół i przypraw, które dodadzą smaku potrawom bez konieczności używania dużych ilości soli.
Podsumowanie
Dieta przy menopauzie to kluczowy element dbania o zdrowie i samopoczucie w tym wyjątkowym okresie życia. Unikając takich produktów jak alkohol, nadmiar kofeiny, ostre przyprawy, cukier i przetworzone jedzenie oraz sól, można znacznie złagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, wahania nastroju i problemy ze snem. Zdrowa, zrównoważona dieta, bogata w warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i błonnik, pomoże nie tylko utrzymać dobrą formę, ale także zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza czy cukrzyca.
Dbanie o odpowiednią dietę jest ważnym krokiem w utrzymaniu zdrowia i komfortu podczas menopauzy, a eliminacja szkodliwych produktów pomoże złagodzić jej negatywne objawy.
